Добавление новости

*###* *#####* *#####* *#######* *###*###* ###***### ##* *## ###* *### ##* *## #####* ##* *## #####* ### ### ##* *## ##* *## ######* ##* *## ######* ###*### ##* *## ###**#### ##**### ##* *## ##**### ####### ##* *## *######## ##* *## ##* *## ##* *## ####### ###***### *######* ####### ####### ####### ####### ######### *### ######* ####### ######* ####### ######### *##* ##**### ##***## ##**### ##* *## ##* *## *###* ##* *## ##* *## ##* *## ##* *## ##* *## *### ##**### ##* *## ##* *## ##* *## ##* *## ###* ######* ##* *## ##* *## ##* *## ##* *## *## #####* ##* *## ##* *##

Как постройнеть в бёдрах? 5 упражнений для проблемных зон

Существует немало упражнений, которые позволят накачать мышцы именно в проблемных зонах. Выполнять их могут и люди без особой физической подготовки. А если вы устали после работы, то гимнастика поможет вам ещё и расслабиться. Рассказывает персональный фитнес-тренер Татьяна Минина.

Упражнение 1 на всю поверхность бедра и низа живота

Исходное положение – лёжа на спине, выпрямите ноги, руки под головой. Согните ногу в колене и подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение.

Повторите по 30 раз на каждую ногу, 2 подхода.

Упражнение 2 для передней части бедра и ягодиц

Исходное положение – встаньте на ладони и колени. Поднимите одну ногу, согнув её в колене, и отведите в сторону. Из этого положения подводите колено как можно ближе к плечу и возвращайте в исходное положение. Движение плавное, тяните ногу, не дёргайте ею.

Повторите по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 3 для пресса

Исходное положение – лёжа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, руки за головой. На выдохе приподнимите плечи и пятки от пола, тянитесь локтями к коленям и наоборот. Подбородок опускается на грудь, таз немного отрывается от пола. Поясница всё время прижата к полу, лопатки отрывать необязательно. Выполняйте плавными, тянущими движениями, без рывков.

Выполните 3 подхода по 10–12 повторений.

Упражнение 4 для ягодиц

Исходное положение – обопритесь на локти и колени. Поднимите одну ногу вверх: бедро составляет одну линию со спиной, колено согнуто и направлено пяткой вверх. Поднимайте ногу как можно выше, слегка разгибая колено и сохраняя направление пятки вверх, и опускайте до исходного положения. Не спешите, движения не должны быть частыми и резкими. Не прогибайтесь в пояснице.

Повторите по 20 раз на каждую ногу, 2 подхода.

Упражнение 5 для задней поверхности бедра и ягодиц

Исходное положение – лёжа на животе, положите голову на скрещённые руки. Слегка согните одну ногу в колене и приподнимите над полом. Не меняя положения бедра и колена, сгибайте ногу пяткой к ягодице и разгибайте обратно. Можно слегка наклониться на другой бок, чтобы было удобнее.

Повторите по 20 раз на каждую ногу, 2 подхода.

1283

Оставить сообщение:

######* *#* *#####* ##* *## ##* *## #######* *## *#######* ##* *## ##* *## ###*####* ### ###***### ##* *## ##* *## ##* *### ####### *##* ##* *## ##* *## ##* *## ##* *## ##* *## ####### *## ##* *## ##* *## ##* *## ##* *## ##* *## ***##** ##* ##* *## ##**### ##* *## ##* *## ##* *## *## *######* ##* *## ##**##* ##* *## ##*###*## ##* *## *## ########* ##* *## #####* ### ### ##*###*## ##* *## *## ######### ##* *## #####* *##* *##* ######### ##* *## *## ##* *### ##* *## ##*### ###*### ######### ##* *### *## ##* *## ##* *## ##**##* *#####* ####*#### ###*####* *## ###***### ###***### ##* ### ##### ###* *### #######* *## *#######* *#######* ##* *## *###* ### ### ######* *## *#####* *#####* ##* *## ##* ##* *##
Рекламный баннер 970x90px 970na90
НАШИ ПАРТНЕРЫ